Dans le processus de perte de poids, il est difficile pour de nombreuses personnes de faire un menu correctement. Dans ce cas, vous pouvez utiliser des listes de régimes alimentaires qui offrent un régime clair pour une journée spécifique. Il existe plusieurs options pour les régimes pour la semaine. Ils aident non seulement à perdre du poids, mais aussi progressivement à une alimentation plus appropriée et équilibrée.
Régime alimentaire par jour pour perdre du poids
Les régimes pendant les jours suggèrent un régime complet et équilibré de la teneur en calories réduite. La plupart du temps, vous devez manger cinq fois par jour et adhérer à la nutrition fractionnée, ce qui aide à activer le métabolisme et aide à perdre du poids.
Les produits de précaution qui mènent à un ensemble de livres supplémentaires sont exclus du régime alimentaire.
Pour obtenir l'effet, vous devez adhérer à un menu de régime. C'est tout à fait pratique, car vous n'avez pas à planifier le régime alimentaire, à sélectionner les produits et à considérer vous-même le contenu des calories. Il suffit de suivre le plan.
Perdre du poids
Le régime est basé sur des produits bénéfiques de faible cote et ses combinaisons qui contribuent à la perte de poids. Au cours de la semaine du menu proposé, il peut passer de 1 à 5 kg, ainsi que nettoyer le corps et améliorer le métabolisme. Le menu du régime sera le suivant:
Lundi
- Petit déjeuner: Deux cuillères à soupe de farine d'avoine, de pamplemousse, de pamplemousse, sans sucre inondé d'eau bouillante.
- Déjeuner: 2-3 Panquens du fromage cottage, une cuillère à soupe de crème sure, pain.
- Snack: yaourt faible en gras.
- Dîner: Zrazy Cabbage, une tasse de tisane.
Mardi
- Petit déjeuner: pain, perfusion de rose.
- Déjeuner: Pommes de terre bouillies (2 morceaux), concombre, feuilles de salade, 2-3 radis.
- Broche: Ryazhenka (verre).
- Dîner: 2 côtelettes cuites à la vapeur, 200 grammes de légumes cuits (chou, poivre, courgette), thé vert.
Mercredi
- Petit déjeuner: Un pain avec une tasse de sucre sans thé.
- Déjeuner: Lean Borsch (200 g), une cuillère à soupe de crème sure.
- Fuseau: 30 g de chocolat amer.
- Dîner: 200 grammes de courgettes, aubergines, citrouilles, brocoli, poivre et haricots, tisane.
Jeudi
- Petit déjeuner: 100 grammes de riz foncé bouilli, kiwi, café noir sans sucre.
- Déjeuner: Une omelette de quelques œufs avec du chou couleur, du concombre, du jus de tomate.
- Snack: Apple cuit avec l'ajout de noix et de cannelle.
- Dîner: salade (200 grammes) de concombre, rugol, salade d'Osberg, jus de citron et une petite cuillère d'huile d'olive, 50 g de bainza, tisane.
Vendredi
- Petit déjeuner: pain, thé ou café sans sucre.
- Déjeuner: 200 grammes de soupe avec des champignons (sans pommes de terre), quelques légumes.
- Snack: une paire de mandarin.
- Dîner: 200 grammes de blé de sarracene, de riz ou de bouillie de millet, poêle à légumes (citrouille, poivre sucré, courgette, haricots asperges), décoction en rose.
Samedi
- Petit déjeuner: pain, 50 g de fromage feta, de café ou de sucre sans.
- Déjeuner: viande bouillie (200 grammes), salade de basilic, céleri, chou à Pékin avec une cuillère à café d'huile d'olive.
- Broche: baies sans sucre (200 grammes).
- Dîner: Légumes mijotés (aubergines, courgettes, tomates) dans une quantité de 200 grammes.
Dimanche
- Petit-déjeuner: pain, Achicoria.
- Déjeuner: 3 pommes de terre au four, salade de légumes (tomate, poivre, basilic, roquette, jus de citron, une cuillère à soupe d'huile d'olive).
- Snack: un sandwich, des pinceaux, du poivre et de la végétation.
- Dîner: 200 grammes de poisson cuit à des légumes (haricots, citrouille, courgettes, chou couleur).
Il est également recommandé de boire suffisamment de liquides, à savoir l'eau potable.
Régimes populaires par semaine
Il existe de nombreux régimes qui offrent des régimes spécifiques dans les jours de la semaine.
Les plus populaires sont les systèmes suivants:
- Régime Dyukan. Un tel régime a été développé par un nutritionniste français. Il est basé sur l'utilisation de produits protéiques (viande, poisson, fromage artisanal faible) et des produits avec une quantité minimale de graisses et de glucides. Le système de perte de poids comprend quatre phases consécutives, chacune impliquant des caractéristiques spécifiques du régime alimentaire.
- Régime japonais. Le système de perte de poids japonais des jours est conçu pendant deux semaines et est basé sur des produits simples et abordables. Le menu est construit sur des œufs, de la viande et du poisson faible en gras, des fruits frais, des légumes, du café noir. Il est recommandé de boire de l'eau propre, des jus de légumes, des graisses faibles. En petite quantité, les pains de seigle et les huiles végétales sont autorisés.
- Régime "6 pétales". Un régime suffisamment strict, conçu pour une semaine et vous permet de baisser de 6 à 10 kg. Chaque jour de la semaine est un mono-Dieta basé sur l'utilisation d'un produit. Il convient de prendre en compte que le système a une série de contre-indications. Avant de l'utiliser, vous devez consulter un médecin. Vous ne pouvez pas utiliser un régime plus d'une fois tous les six mois.
- Le régime alimentaire d'Elena Malsheva. Un système équilibré et sûr, ce qui implique une bonne nutrition 4 fois par jour pour la graisse. Perdre du poids dans ce cas sera lent, mais le poids ne reviendra pas immédiatement après la fin du cours.
- Régime alimentaire pendant 2 jours. Un moyen sûr et efficace de maintenir une forme, ce qui suggère que deux jours par semaine, le contenu des calories du régime est réduit de 25% et que les cinq jours restants peuvent répondre au menu habituel.
- Régime alimentaire pendant 3 jours. En neuf jours de ce menu, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg, ainsi que nettoyer le corps. Les trois premiers jours sont basés sur l'utilisation du riz, qui doit être cuit sans sel. Au cours des trois prochains jours, vous devez manger du poulet bouilli et les trois derniers jours, un régime de singe, selon lequel vous devez manger 1 kg de pommes (de préférence verte) par jour.
- Régime hollywoodien. Le système de perte de poids est populaire parmi les étoiles. En deux semaines, il permet de se débarrasser des sept kilogrammes. Le pain est éliminé du régime alimentaire. La quantité de graisse, de sucre et de sel doit être limitée.
- Régime de blé à Saracen. Ce système dure une ou deux semaines après jour et vous permet de perdre 4 ou 8 kg, respectivement. La base de menu, comme son nom l'indique, sera le blé du sarracene, mais doit être préparé d'une manière spéciale: verser de l'eau bouillante et partir pendant plusieurs heures, puis manger sans ajouter de sel et d'épices.
Régime alimentaire pour perdre du poids par jour dans le corps
Le régime alimentaire implique une diminution de la teneur en calories du régime alimentaire, mais le régime reste équilibré pour garantir une consommation suffisante de protéines, de glucides, de graisses, d'origine et de vitamines dans le corps. Dans une semaine de régime, vous pouvez vous débarrasser de quelques kilos de plus.
Le régime alimentaire contribue au nettoyage du corps et accélère le métabolisme. Il permet également d'éliminer l'excès d'eau du corps et de passer à une alimentation plus correcte. Mais pour obtenir les résultats maximaux, il est important d'adhérer clairement au menu sélectionné et de ne pas modifier la séquence de jours et de repas.
Le régime alimentaire dans les jours de la semaine contribue à conduire à la forme, mais pas faim et sans faire le menu seul. Après l'avoir terminé, il est important de revenir progressivement à la nutrition ordinaire afin que le poids ne revienne pas. À l'avenir, il est recommandé d'adhérer à une alimentation équilibrée constante et de ne pas manger en excès.